Ak si myslíte, že odpoveďou na všetky tieto otázky je úplne prestať používať sociálne siete, tak to tak nie je. Sociálne siete sú v dnešnej dobe neoddeliteľnou súčasťou našich životov a často nás spájajú s kamarátmi alebo rodinou, niekto ich zase používa na prácu a získavanie inak ťažko dostupných informácií. V tomto článku sa pozrieme na to, ako ovplyvňujú naše myslenie a čo sa s tým dá robiť.

Ako sociálne siete ovplyvňujú vnímanie času a udržanie pozornosti?

Už ste si niekedy všimli, že sa napríklad s priateľmi pozeráte spoločne na film a jeden z vás si počas pozerania vytiahne telefón? Alebo sedíte v kaviarni, rozprávate sa a opäť nastane situácia, keď si ten, kto sedí oproti vám, vytiahne mobil a začne si tam niečo hľadať alebo niekomu odpovedať?

Sociálne siete – hlavne forma krátkych videí ako sú Reels alebo TikTok – ovplyvňujú to, ako vnímame čas, ako si pamätáme rôzne veci aj to, ako dlho dokážeme vydržať sústrediť sa. To, čo sa vám zdá ako 10 minút, môže byť v skutočnosti pol hodiny až hodina, ktorú strávite bezmyšlienkovým prechádzaním videí, ktoré vás možno ani nezaujímajú.

Krátke videá majú za úlohu u vás vyvolať závislosť a servírujú vám všetko možné, či už je to niečo, čo vás zaujíma alebo nie – zámerne si nemôžete vybrať, na čo sa pozriete. Táto forma videí, ktoré majú iba niekoľko sekúnd, vám skracuje možnosť sústrediť sa a váš mozog si zvyká na rýchle striedanie podnetov, čo potom vedie k neschopnosti sústrediť sa na dlhšie činnosti, ako je napríklad čítanie, učenie alebo sledovanie filmu.

Rovnako funguje aj neustále pípnutie upozornení na správy alebo nové príspevky, ktoré vás nútia siahnuť po mobile a skontrolovať ho. Zároveň denne prijímame obrovské množstvo informácií, ktoré mozog nestíha spracovávať.

Ľudský mozog funguje tak, že si spomienky uchováva ako chute, pachy, zvuky alebo emócie a potom sa rozhodne, kam tie spomienky zaradí a aký význam im dá.

Pamäť

Toto triedenie sa však nedeje hneď. Mozog potrebuje nejaký čas na to, aby spomienky z celého dňa spracoval a roztriedil.

Ak hneď po nejakej skúsenosti siahnete po telefóne a zaplavíte mozog ďalším obsahom, nedávate mu priestor na to, aby si zážitok poriadne uložil. To môže viesť k tomu, že si pamätáte menej, než by ste za iných okolností mohli, a čas vám spätne pripadá rozmazaný a splývajúci.

Čo nás teda neustále núti siahať po mobile? A prečo je v poriadku nudiť sa?

Povedzme si teraz niečo málo o dopamíne. Dopamín je chemická látka v mozgu, ktorá súvisí s pocitom odmeny, motivácie a radosti. Uvoľňuje sa napríklad vtedy, keď zažijete niečo príjemné, alebo v tomto prípade, keď dostanete správu, lajk alebo si pozriete zaujímavé video. Mozog si tento pocit zapamätá a chce ho prežiť znovu, preto nás dopamín motivuje opakovať rovnaké správanie – teda znovu a znovu kontrolovať telefón.

Čo sa však stane, ak budete mať dopamínu až príliš?

Dopamín počas dňa

Príklad A: Predstavme si deň, keď sa rozhodnete sociálne siete nepoužívať. Ráno idete do školy a váš mozog zaplaví dopamín, pretože ste so svojimi priateľmi. Potom idete domov a chvíľu sa nudíte, takže hladina dopamínu klesne. Následne idete nakúpiť, dopamín opäť stúpne. Po návrate domov opäť neviete, čo robiť, kým si nespomeniete, že máte novú knihu alebo hru, ktorým sa chcete venovať. Váš deň sa tak prirodzene skladá zo striedania nudy a príjemných činností, pri ktorých dopamín postupne stúpa a klesá.

Príklad B: Deň so sociálnymi sieťami. Ráno vstanete a siahnete po mobile, kde na vás čaká kopa upozornení, alebo si hneď pustíte TikTok. Dopamín vám vystrelí nahor. Potom idete do školy a o prestávke ste na mobile, pretože sa nudíte. Idete domov, urobíte si úlohy a opäť neviete čo, tak znovu siahnete po mobile, a takto to ide až do večera, kým idete spať.

V prípade druhého príkladu je mozog neustále zahlcovaný dopamínom a postupne začne „vyžadovať“ buď stále viac podnetov, alebo naopak pociťuje únavu a prázdnotu. Respektíve na vás potom vaša hlava začne kričať a prosiť, aby ste jej buď dopriali viac dopamínu, alebo si naopak oddýchli a nechali ho klesnúť. Práve preto je nuda dôležitá – dáva mozgu priestor sa upokojiť, spracovať zážitky a nájsť radosť aj v obyčajných činnostiach.

Čo teda môžete urobiť preto, aby sociálne siete nemali negatívny dopad aj na vás?

Sociálne siete samy osebe nie sú zlé, ale je dôležité si uvedomovať, ako na nás pôsobia a ako často a ako dlho ich využívame. Ak im venujete priveľa času, môžu negatívne ovplyvniť vaše sústredenie, vzťahy aj vnímanie reality. Skúste teda hneď po prebudení nebrať do ruky mobil, rovnako tak tesne pred tým, než idete spať. Ak stojíte na zastávke, skúste sa napríklad pozrieť okolo seba a jednoducho len existovať. Ak sa chvíľu nudíte, tak sa chvíľu nudte, neublíži vám to.

Skúste si v živote nájsť malé zmeny, ktoré vám oživia deň. Choďte napríklad do školy inou cestou, pretože aj tak málo vášmu mozgu prospeje. Nežijete realitu cudzích ľudí, ale prežívajte svoju vlastnú. Nie je žiadnym tajomstvom, že sme generácia, ktorá bude mať viac cudzích spomienok než svojich vlastných, a preto by sme to mali zmeniť. Choďte von a užívajte si čas s priateľmi a s rodinou. Naplno vnímajte veci okolo seba, aby ste mali čo najviac vlastných zážitkov a v starobe na čo spomínať a čím sa chváliť.